「ブルーライトカット」て、実際どうなの？～知っているようで意外と知らない、ブルーライトの正しいお話～(ニュース＆ブログ）

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[衣笠店] 2026-11-14

「ブルーライトカット」て、実際どうなの？～知っているようで意外と知らない、ブルーライトの正しいお話～

スマートフォンやパソコン、テレビなど、私たちの生活に欠かせないデジタル機器。

そんな中で、よく耳にするようになったのが「ブルーライト」という言葉です。

「ブルーライトは目に悪い」
「眼精疲労の原因になる」
「ブルーライトカット眼鏡を掛けた方がいい」

このようなお話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

一方で、最近では「ブルーライトカット眼鏡には、あまり意味がない」という意見も見られるようになりました。

では、実際のところブルーライトとは何なのでしょうか？
そして、本当にカットする必要はあるのでしょうか？

今回は、そんなブルーライトについて、少し掘り下げてご紹介したいと思います。

そもそもブルーライトとは？

ブルーライトとは、光の中に含まれる青色の光のことです。

私たちが普段目にしている光には、赤・オレンジ・黄色・緑・青・紫など、さまざまな色の光が含まれています。
これを可視光線と言います。

その中でも、波長がおよそ380～495nm（ナノメートル）の比較的短い青色の光を、一般的にブルーライトと呼んでいます。

実は、このブルーライトはスマートフォンやパソコンだけから発せられるものではありません。

太陽光にも含まれていますし、LED照明など、身近な光の中にも存在しています。

つまり、ブルーライトは決して特別な光ではなく、私たちが日常的に接している自然な光の一部なのです。

ブルーライトは目に悪いの？

ここが最も気になるところではないでしょうか。

結論から言うと、現在の研究では、一般的なスマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトが、目の網膜に障害を与えるという明確な根拠は確認されていません。

また、ブルーライトカット眼鏡についても、眼精疲労を軽減する効果が十分に証明されているわけではありません。

2023年に発表された国際的な医学研究のレビュー（コクランレビュー）では、ブルーライトカットレンズは通常のレンズと比較して、パソコン作業による眼精疲労を軽減する明確な効果が認められない可能性が示されました。

睡眠への効果についても、現時点では結論が出ていません。

こうした研究結果から、「ブルーライトカット眼鏡は必ず必要」という従来の考え方は、少し見直されてきています。

では、ブルーライトカットは意味がないの？

ここは少し整理して考える必要があります。

ブルーライトカット眼鏡に、目の病気を予防したり、眼精疲労を確実に軽減したりする効果があるとは、現在の科学的根拠からは言い切れません。

しかし、それが必ずしも「ブルーライトカットは全く意味がない」ということではありません。

例えば、ブルーライトを含む強い光を夜遅くまで浴びることは、私たちの体内時計や睡眠リズムに影響する可能性があります。

これはブルーライトに限った話ではありませんが、夜間の強い光を控えることは、睡眠環境を整えるうえで大切です。

ただし、ブルーライトカット眼鏡を掛ければ睡眠の質が改善する、とまでは言えません。

また、レンズの色味や見え方、光の感じ方には個人差があります。

実際に掛け比べてみて、ブルーライトカットレンズの方が自分にとって快適だと感じる方もいらっしゃるでしょう。

大切なのは、過度に期待することも、必要以上に否定することもしないことだと思います。

長時間パソコンやスマートフォンを使用した後に、目の疲れや乾燥を感じた経験はありませんか？

実は、その原因はブルーライトだけではないと考えられています。

例えば、

・長時間、近くの画面を見続けることによる目の負担
・画面に集中することで、まばたきの回数が減ること
・目の乾燥
・画面の明るさや周囲の照明とのバランス
・度数が合っていない眼鏡の使用

こうしたさまざまな要因が重なって、目の疲れにつながることがあります。

そのため、ブルーライトカットだけに注目するのではなく、普段の目の使い方を見直すことも大切です。

例えば、

① 長時間画面を見続けず、適度に休憩を取る。

② 意識してまばたきをする。

③ 画面の明るさを周囲の環境に合わせる。

④ 就寝前はスマートフォンの使用を控える。

⑤ 定期的に眼鏡の度数や見え方を確認する。

こうした日常のちょっとした工夫も、快適な視生活につながります。

ブルーライトについては、さまざまな情報や意見があります。

「ブルーライトカットは必要ない」という考え方にも、医学的な研究に基づいた理由があります。

一方で、「少しでも光の刺激を抑えたい」「ブルーライトカットレンズの見え方が自分には合っている」と考える方がいらっしゃるのも自然なことです。

私たちも、ブルーライトカットをすべての方におすすめするものではありません。

大切なのは、メリットと限界を正しく知り、ご自身の生活スタイルや好みに合わせて選んでいただくことだと考えています。

当店では、ブルーライトカットレンズについてのご相談も承っております。

「実際にどんな違いがあるの？」
「自分には必要なのかな？」
「普段のパソコン作業に合ったレンズを選びたい」

そんな疑問がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

毎日使う眼鏡だからこそ、正しい情報をもとに、ご自身に合った一本を一緒に考えていきましょう！

皆様の快適な視生活のお役に立つと幸いです。
気になる点はお気軽にご相談くださいませ。

大浦

衣笠店 [ LENS / コラム ] 2026-11-14